{"version":"https://jsonfeed.org/version/1","title":"MZActive","home_page_url":"https://mzactive.com","description":"MZActive","author":{"name":"MZActive"},"items":[{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%AD%D9%8A%D9%86-%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%AE%D9%8A%D8%8C-%D9%8A%D8%A8%D8%AF%D8%A3-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82%D9%8A","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/WhatsApp%20Image%202024-06-11%20at%2013.59.02.jpeg\"/><p>أكتاف مرفوعة، قبضات مشدودة، وجه متجهم؟ تجري وكأنك في معركة وليس في رحلة ممتعة! </p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%AD%D9%8A%D9%86-%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%AE%D9%8A%D8%8C-%D9%8A%D8%A8%D8%AF%D8%A3-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82%D9%8A","title":"              حين تسترخي، يبدأ الجري الحقيقي","summary":"أكتاف مرفوعة، قبضات مشدودة، وجه متجهم؟ تجري وكأنك في معركة وليس في رحلة ممتعة! ","date_modified":"2025-12-12T07:35:23Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%B3%D8%A8%D8%B9-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%B0%D9%83%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D8%B7%D9%88%D9%8A%D8%B1-%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%AA%D9%83-%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%AA%D9%83-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/334681779_1521903195003874_474837135047162388.jpeg\"/><p>1. تمارين السرعة على المضمار</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%B3%D8%A8%D8%B9-%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%B0%D9%83%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D8%B7%D9%88%D9%8A%D8%B1-%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%AA%D9%83-%D9%88%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%AA%D9%83-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A","title":"سبع طرق ذكية لتطوير سرعتك ولياقتك في الجري","summary":"1. تمارين السرعة على المضمار","date_modified":"2025-12-04T12:42:07Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%AD%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D9%91-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AE%D9%81%D9%8A-%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86-%D8%A3%D8%AF%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A-%D9%88%D8%AA%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/blob-00c2e9e.png\"/><p>غالبًا ما يتم تجاهل حركة الكاحل، ولكنها ضرورية لتحقيق أداء مثالي في الجري. تُقيد حركة الكاحل المحدودة طول خطواتك، وتُعيق هبوط القدم بكفاءة، وتزيد من خطر الإصابة، خاصةً في الركبتين والوركين وعضلات الساق.</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%AD%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D9%91-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AE%D9%81%D9%8A-%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86-%D8%A3%D8%AF%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A-%D9%88%D8%AA%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B5%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D8%AA","title":"حركة الكاحل : السرّ المخفي لتحسين أداء الجري وتقليل الإصابات","summary":"غالبًا ما يتم تجاهل حركة الكاحل، ولكنها ضرورية لتحقيق أداء مثالي في الجري. تُقيد حركة الكاحل المحدودة طول خطواتك، وتُعيق هبوط القدم بكفاءة، وتزيد من خطر الإصابة، خاصةً في الركبتين والوركين وعضلات الساق.","date_modified":"2025-12-03T13:14:59Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AB","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/Sans%20titre-2.jpg\"/><p>لتحقيق أداء رياضي متكامل، يجب على الرياضيين تطوير أنواع متعددة من التحمل، حيث لكل نوع دوره الخاص في تحسين الأداء:</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AB","title":"التوازن بين أنواع التحمل في التدريب الرياضي الحديث ","summary":"لتحقيق أداء رياضي متكامل، يجب على الرياضيين تطوير أنواع متعددة من التحمل، حيث لكل نوع دوره الخاص في تحسين الأداء:","date_modified":"2025-11-27T05:29:41Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/mastering-endurance-training-a-comprehensive-guide","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/getty/2053695371\"/><p>Unleash Your Endurance Potential</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/mastering-endurance-training-a-comprehensive-guide","title":"Mastering Endurance Training: A Comprehensive Guide","summary":"Unleash Your Endurance Potential","date_modified":"2025-11-27T05:13:18Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/resisted-sprint-equipment-options","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/1753467974977%20copy.jpg\"/><p>If you don’t have access to an incline or hill, there are a number of options for adding resistance to a sprint workout these days. Depending on your budget, you can successfully integrate resisted work with your running...</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/resisted-sprint-equipment-options","title":"Resisted sprint Equipment Options ","summary":"If you don’t have access to an incline or hill, there are a number of options for adding resistance to a sprint workout these days. Depending on your budget, you can successfully integrate resisted work with your running...","date_modified":"2025-07-27T05:56:09Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%82%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D8%A9-8020-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/PHOTO-2025-07-06-05-00-53.jpg\"/><p> قاعدة 80/20 في الجري ركض أقل… نتائج أكثر</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%82%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D8%A9-8020-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A","title":"             قاعدة 80/20 في الجري","summary":" قاعدة 80/20 في الجري ركض أقل… نتائج أكثر","date_modified":"2025-07-06T02:05:35Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%87%D9%84-%D9%84%D8%AD%D8%AC%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A8%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AF%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%9F-","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/PHOTO-2025-06-24-18-09-06.jpg\"/><p>بقلم مستشارالرياضي والمدرب : محسن الزيتوني</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%87%D9%84-%D9%84%D8%AD%D8%AC%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D8%A8%D8%B1%D9%81%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%AF%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%9F-","title":" هل لحجم التدريب علاقة برفع الأداء الرياضي؟- ","summary":"بقلم مستشارالرياضي والمدرب : محسن الزيتوني","date_modified":"2025-06-28T12:58:44Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D9%81%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%8A%D9%84%D8%A9","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/1438343950.jpeg\"/><p>1. *الهدف*:</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B1%D9%82-%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D9%81%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%8A%D9%84%D8%A9","title":"الفرق بين تدريبات السرعة وتدريبات المسافات الطويلة","summary":"1. *الهدف*:","date_modified":"2025-06-27T17:02:29Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D9%85%D9%86-%D9%8A%D8%AD%D8%AF%D8%AF-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%9F","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/PHOTO-2025-04-21-04-52-36.jpg\"/><p>ما هو دور الجينات في تحديد شكل الجسم والأداء الرياضي؟</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A8%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%8A%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D9%85%D9%86-%D9%8A%D8%AD%D8%AF%D8%AF-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%9F","title":"بين الجينات والتدريب: من يحدد مستواك الرياضي؟","summary":"ما هو دور الجينات في تحديد شكل الجسم والأداء الرياضي؟","date_modified":"2025-04-21T09:53:46Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%B9%D8%A7%D8%AA","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/SR-Graph-Hill-Workouts.jpg\"/><p>تدريبات صعود المرتفعات لها تأثيرات ايجابية على تطوير وتنمية قوة وقدرة العدائين بحيث يستخدم العداء وزن جسمه كمقاومة دفع ضد الجاذبية وبالتالي فإن العضلات الدافعة يجب أن تعمل بقوة كبيرة.</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%B9%D8%A7%D8%AA","title":"تدريبات صعود المرتفعات","summary":"تدريبات صعود المرتفعات لها تأثيرات ايجابية على تطوير وتنمية قوة وقدرة العدائين بحيث يستخدم العداء وزن جسمه كمقاومة دفع ضد الجاذبية وبالتالي فإن العضلات الدافعة يجب أن تعمل بقوة كبيرة.","date_modified":"2025-03-20T14:04:07Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%F0%9F%94%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1-%D9%88%D8%B1%D8%A7%D8%A1-%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%A3%D9%88%D9%84%D9%85%D8%A8%D9%8A%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%B3-2024-%F0%9F%94%B9","html_content":"<p>هل تساءلت يومًا كيف يحافظ الرياضيون على تركيزهم وأدائهم العالي في المنافسات الكبرى؟ 🤔🏆</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%F0%9F%94%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1-%D9%88%D8%B1%D8%A7%D8%A1-%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%A3%D9%88%D9%84%D9%85%D8%A8%D9%8A%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%B3-2024-%F0%9F%94%B9","title":"🔹 السر وراء نجاح الأبطال في أولمبياد باريس 2024! 🔹","summary":"هل تساءلت يومًا كيف يحافظ الرياضيون على تركيزهم وأدائهم العالي في المنافسات الكبرى؟ 🤔🏆","date_modified":"2025-03-20T03:53:26Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/maxresdefault.jpg\"/><p>إعداد و تقديم (م.ر):  محسن الزيتوني</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9","title":"الحيل النفسية ","summary":"إعداد و تقديم (م.ر):  محسن الزيتوني","date_modified":"2024-10-19T04:56:37Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%88%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%A6%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D8%A9","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/v4-728px-Maximize-Workout-Benefits-Step-11.jpg.jpg\"/><p>من بين أنواع وطرق التدريب الرئيسية نبرز لكم منها :</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D9%88%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%A6%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D8%A9","title":" أنواع وطرق التدريب الرئيسية","summary":"من بين أنواع وطرق التدريب الرئيسية نبرز لكم منها :","date_modified":"2024-10-19T04:54:14Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A3%D8%B1%D8%A8%D8%B9-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/10428649_965181526835841_9111048318672809059_n.jpg\"/><p>وهي :</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A3%D8%B1%D8%A8%D8%B9-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D9%84-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8","title":"أربع مراحل للتدريب","summary":"وهي :","date_modified":"2024-10-09T09:00:00Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%B9%D9%88%D8%A7%D9%85%D9%84-%D8%B1%D8%A6%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D8%AF-%D8%A3%D8%AF%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%8A%D9%86","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/Screenshot%202023-12-02%20225658.jpg\"/><p>حتى لو كانت هناك عوامل مشتركة بين جميع الرياضات ، فإن بعض العوامل تكون متباينة من تخصص إلى آخر. على سبيل المثال ، في ركوب الدراجات ، يكون العامل البدني أساسيًا ، أكثر بكثير مما هو عليه في الكاراتيه على سبيل المثال ... في...</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%B9%D9%88%D8%A7%D9%85%D9%84-%D8%B1%D8%A6%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D8%AF-%D8%A3%D8%AF%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%8A%D9%86","title":"عوامل رئيسية تحدد أداء الرياضيين","summary":"حتى لو كانت هناك عوامل مشتركة بين جميع الرياضات ، فإن بعض العوامل تكون متباينة من تخصص إلى آخر. على سبيل المثال ، في ركوب الدراجات ، يكون العامل البدني أساسيًا ، أكثر بكثير مما هو عليه في الكاراتيه على سبيل المثال ... في...","date_modified":"2024-10-08T11:15:03Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D9%82%D8%A7%D8%AA","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/Screenshot%202024-05-21%20at%2011.44.31%E2%80%AFAM.png\"/><p>الاحماء هو مجموعه من التمرينات البدنيه الحركيه (اعداد المفاصل – الجري الخفيف – تمرينات الاطاله</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AD%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D9%82%D8%A7%D8%AA","title":"الاحماء في مسابقات ","summary":"الاحماء هو مجموعه من التمرينات البدنيه الحركيه (اعداد المفاصل – الجري الخفيف – تمرينات الاطاله","date_modified":"2024-05-23T10:45:17Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/quick-warm-up","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/Screenshot%202024-05-19%20at%208.36.52%E2%80%AFAM.png\"/><p>Self care starts with the ability to move your body in a way that makes you feel alive and makes your body feel good. Quick Warmup is the perfect workout for days when time, the mood or life in general feel like they are...</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/quick-warm-up","title":"Quick Warm Up","summary":"Self care starts with the ability to move your body in a way that makes you feel alive and makes your body feel good. Quick Warmup is the perfect workout for days when time, the mood or life in general feel like they are...","date_modified":"2024-05-19T05:40:07Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/high-energy-boosting-foods-that-can-help-fuel-your-next-workout","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/energy-boosting-food-ideas.png\"/><p>You’ve probably heard the saying ‘food is fuel’, but what does that really mean, and how does it work?</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/high-energy-boosting-foods-that-can-help-fuel-your-next-workout","title":"HIGH ENERGY-BOOSTING FOODS THAT CAN HELP FUEL YOUR NEXT WORKOUT","summary":"You’ve probably heard the saying ‘food is fuel’, but what does that really mean, and how does it work?","date_modified":"2024-05-19T05:24:56Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%87%D8%B1%D9%85-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%8A%D9%86","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/Pyramid-Model-of-Sport-Development.png\"/><p>1 -العقلية  Mentallity</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%87%D8%B1%D9%85-%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%8A%D9%86","title":"هرم بناء الرياضيين","summary":"1 -العقلية  Mentallity","date_modified":"2024-05-17T08:54:15Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/5-keys-for-all-beginner-runners","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/346857541_1022846752034963_748654120119121378.jpeg\"/><p>By Coach : Zaytouni</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/5-keys-for-all-beginner-runners","title":"5 Keys for all Beginner Runners","summary":"By Coach : Zaytouni","date_modified":"2024-03-01T11:51:15Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/5-tips-for-resuming-running-training-after-illness","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/laufen-nach-krankheit.webp\"/><p>By : Zaytouni</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/5-tips-for-resuming-running-training-after-illness","title":"5 Tips for Resuming Running Training after Illness","summary":"By : Zaytouni","date_modified":"2024-02-15T09:38:55Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/leylah-fernandez-takes-down-5th-seed-qinwen-zheng-to-reach-qatar","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/leylah-fernandez-2-e469a07c9dd0468d84738456206.jpg\"/><p>In Rotterdam, Raonic into quarters while Auger-Aliassime and Shapovalov lose</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/leylah-fernandez-takes-down-5th-seed-qinwen-zheng-to-reach-qatar","title":"Leylah Fernandez takes down 5th seed Qinwen Zheng to reach Qatar ","summary":"In Rotterdam, Raonic into quarters while Auger-Aliassime and Shapovalov lose","date_modified":"2024-02-15T09:19:57Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/5-most-effective-gym-workouts-for-weight-loss","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/07c6f356325315dc68e67d5e4929ce06.jpeg\"/><p>Navigating the path to optimal weight-loss success through the vast world of workouts can be quite a puzzle. The term \"workout\" encompasses a wide range of activities, spanning from strength and muscle-building exercises...</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/5-most-effective-gym-workouts-for-weight-loss","title":"5 Most Effective Gym Workouts for Weight Loss","summary":"Navigating the path to optimal weight-loss success through the vast world of workouts can be quite a puzzle. The term \"workout\" encompasses a wide range of activities, spanning from strength and muscle-building exercises...","date_modified":"2024-02-14T05:26:08Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A3%D9%85%D9%88%D8%A7%D9%84-%D9%88%D9%81%D9%8A%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D8%A3%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D9%84-%D8%A5%D9%81%D8%B1%D9%8A%D9%82%D9%8A%D8%A7-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%83%D9%85-%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D9%83%D9%84-%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8-%D8%A5%D9%8A%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%9F","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/1-1692857.JPG.webp\"/><p>حصل لاعبو منتخب كوت ديفوار ومديرهم الفني إيميرس فاييه على مكافآت مادية مجزية وفيلات، خلال مراسم احتفالية في القصر الجمهوري بمناسبة تتويجهم بكأس أمم إفريقيا التي أقيمت على أرضهم. وتغلب منتخب \"الأفيال\" على نيجيريا 2-1 في ا...</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A3%D9%85%D9%88%D8%A7%D9%84-%D9%88%D9%81%D9%8A%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D8%A3%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D9%84-%D8%A5%D9%81%D8%B1%D9%8A%D9%82%D9%8A%D8%A7-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%83%D9%85-%D8%AD%D8%B5%D9%84-%D9%83%D9%84-%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8-%D8%A5%D9%8A%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%9F","title":"أموال و\"فيلات\" لأبطال إفريقيا.. على كم حصل كل لاعب إيفواري؟","summary":"حصل لاعبو منتخب كوت ديفوار ومديرهم الفني إيميرس فاييه على مكافآت مادية مجزية وفيلات، خلال مراسم احتفالية في القصر الجمهوري بمناسبة تتويجهم بكأس أمم إفريقيا التي أقيمت على أرضهم. وتغلب منتخب \"الأفيال\" على نيجيريا 2-1 في ا...","date_modified":"2024-02-14T04:47:41Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/afcon-ivory-coast-and-nigeria-players-get-cash-villas-and-honou","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/_132636162_gettyimages-1996269790.jpg.webp\"/><p>Following Sunday's exciting Africa Cup of Nations final, football players from Ivory Coast and Nigeria are receiving cash, residences, and honours.\nAccording to the presidency, each member of Ivory Coast's victorious tea...</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/afcon-ivory-coast-and-nigeria-players-get-cash-villas-and-honou","title":"Afcon: Ivory Coast and Nigeria players get cash, villas and honou","summary":"Following Sunday's exciting Africa Cup of Nations final, football players from Ivory Coast and Nigeria are receiving cash, residences, and honours.\nAccording to the presidency, each member of Ivory Coast's victorious tea...","date_modified":"2024-02-14T04:42:37Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%E2%80%98incredible%E2%80%99-kelvin-kiptum-was-targeting-more-marathon-history-be","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/ap23113687418315.jpg.webp\"/><p>MZActive - In his short but remarkable career as a marathon runner, Kelvin Kiptum had been determined to make even more history until a road accident claimed his life at the age of 24.\n</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%E2%80%98incredible%E2%80%99-kelvin-kiptum-was-targeting-more-marathon-history-be","title":"‘Incredible’ Kelvin Kiptum was targeting more marathon history be","summary":"MZActive - In his short but remarkable career as a marathon runner, Kelvin Kiptum had been determined to make even more history until a road accident claimed his life at the age of 24.\n","date_modified":"2024-02-14T04:37:36Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/the-running-community-reacts-to-kelvin-kiptum%E2%80%99s-tragic-death","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/GGGT-o3acAAljZN.jpeg\"/><p>Professional runners, sports organizations, politicians, and fans are mourning the loss of the 24-year-old marathon world record holder.</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/the-running-community-reacts-to-kelvin-kiptum%E2%80%99s-tragic-death","title":"The Running Community Reacts to Kelvin Kiptum’s Tragic Death","summary":"Professional runners, sports organizations, politicians, and fans are mourning the loss of the 24-year-old marathon world record holder.","date_modified":"2024-02-14T04:16:33Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/mz-active-program","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/48405D68-BAF7-4027-8A39-426AB2D23064.JPG\"/><p>About the Intermediate Program</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/mz-active-program","title":" 10 km /  Program","summary":"About the Intermediate Program","date_modified":"2024-02-04T12:44:21Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/our-4-week-10k-training-plan-running-3-days-a-week","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/PHOTO-2023-11-18-08-36-48.jpg\"/><p>Looking for a new running goal to keep you motivated? Use our plan to sharpen your 10K fitness and be ready to race in just four weeks' time</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/our-4-week-10k-training-plan-running-3-days-a-week","title":"Our 4-week 10K training plan, running 3 days a week","summary":"Looking for a new running goal to keep you motivated? Use our plan to sharpen your 10K fitness and be ready to race in just four weeks' time","date_modified":"2024-02-04T11:51:31Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/4e3fb9ce-bf80-4222-a98d-fa1da653146e-1.jpg\"/><p>💥يتميز الجسم البشري بالقدرة على الاحتفاظ بثبات درجة حرارة بنيته الداخلية والتي غالبا ما تكون 37 درجة مئوية ويصاحب عمليات التمثيل الغذائي عادةً إنتاج الحرارة حيث يقل إنتاج الجسم للحرارة أثناء الراحة فبينما يكون في الراحة...</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85","title":"التدريب الحراري والتنظيم الحراري للجسم ","summary":"💥يتميز الجسم البشري بالقدرة على الاحتفاظ بثبات درجة حرارة بنيته الداخلية والتي غالبا ما تكون 37 درجة مئوية ويصاحب عمليات التمثيل الغذائي عادةً إنتاج الحرارة حيث يقل إنتاج الجسم للحرارة أثناء الراحة فبينما يكون في الراحة...","date_modified":"2024-01-26T14:04:52Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B9%D8%AF%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%8A%D9%86","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/Screen%20Shot%202024-01-26%20at%204.53.27%20PM.png\"/><p>الأعداد النفسي :\nيعتبر الإعداد النفسي للرياضيين عامة ولمتسابقى المسافات الطويلة والمتوسطة خاصة مكونا هاما وأساسيا لمستوى لاعبي تلك المسافات ، حيث يسهم إسهاما إيجابيا وفعالا بالتقدم بالمستوى\nالرقمي . ويتضمن الإعداد النفسي...</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%B9%D8%AF%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%8A%D9%86","title":" الإعداد النفسي للرياضيين","summary":"الأعداد النفسي :\nيعتبر الإعداد النفسي للرياضيين عامة ولمتسابقى المسافات الطويلة والمتوسطة خاصة مكونا هاما وأساسيا لمستوى لاعبي تلك المسافات ، حيث يسهم إسهاما إيجابيا وفعالا بالتقدم بالمستوى\nالرقمي . ويتضمن الإعداد النفسي...","date_modified":"2024-01-26T13:54:50Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%AD%D9%85%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%84%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D9%84%D9%88%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%83%D8%AB%D8%B1-%D9%81%D8%A7%D8%B9%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D9%82%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%AA%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D8%AA","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/62cdbf89114c1e0018733a6e.webp\"/><p> بقلم المدرب ومستشارالرياضة : محسن الزيتوني</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%AD%D9%85%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%84%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B3%D9%84%D9%88%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%83%D8%AB%D8%B1-%D9%81%D8%A7%D8%B9%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D9%82%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%AA%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D8%AA","title":"حمام الثلج الأسلوب الأكثر فاعلية لتجديد الطاقات وتحقيق الانجازات ","summary":" بقلم المدرب ومستشارالرياضة : محسن الزيتوني","date_modified":"2024-01-26T13:42:14Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D8%9F","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/400729095_853878623195671_1775894626141518741_.jpg\"/><p>\n المدرب ومستشار الرياضة : محسن الزيتوني</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D8%9F","title":"ماهي خصائص التدريب في المرتفعات ؟","summary":"\n المدرب ومستشار الرياضة : محسن الزيتوني","date_modified":"2024-01-26T13:25:34Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%83%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B7%D9%8A%D8%B7-%D9%84%D9%84%D8%BA%D8%AF%D8%A7%D8%A1-%D9%82%D8%A8%D9%84--%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AB%D9%88%D9%86","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/377bef9548a442bcba220c835772d9d4.jpg\"/><p>\nبقلم مستشار الرياضة : محسن الزيتوني</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%83%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B7%D9%8A%D8%B7-%D9%84%D9%84%D8%BA%D8%AF%D8%A7%D8%A1-%D9%82%D8%A8%D9%84--%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AB%D9%88%D9%86","title":"كيف يكون التخطيط للغداء قبل -الماراثون ","summary":"\nبقلم مستشار الرياضة : محسن الزيتوني","date_modified":"2024-01-26T13:00:16Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%84","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/images.jpeg\"/><p>☑ تعريف المداومة :</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%84","title":"  (التحمل )   ","summary":"☑ تعريف المداومة :","date_modified":"2024-01-17T13:30:32Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%87%D9%84-%D8%AD%D8%A7%D9%85%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D9%8A%D9%83-%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%8A-%D9%8A%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%AD%D9%85%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D9%8A%D9%83.jpg\"/><p> كثيرا ما نسمع عن مقولة عندما نسأل بعض الأشخاص عن سبب الألم الذي يظهر في اليوم التالي أو الذي يليه للتمرين .. سيقولون لك بسرعة و ثقة انه نتيجة تراكم حمض اللاكتيك في العضلات .. هي مقولة مشهورة و لكنها .. خاطئة تماما !</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%87%D9%84-%D8%AD%D8%A7%D9%85%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D9%8A%D9%83-%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%8A-%D9%8A%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86","title":"هل  حامض  اللاكتيك سبب الألم الذي يظهر في اليوم التالي للتمرين !!","summary":" كثيرا ما نسمع عن مقولة عندما نسأل بعض الأشخاص عن سبب الألم الذي يظهر في اليوم التالي أو الذي يليه للتمرين .. سيقولون لك بسرعة و ثقة انه نتيجة تراكم حمض اللاكتيك في العضلات .. هي مقولة مشهورة و لكنها .. خاطئة تماما !","date_modified":"2024-01-17T13:12:04Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-intermittent-training","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/Sprint-test-scaled.webp\"/><p>حسب ((Dellal, Javier,2017,04: \"هو تدريب يشمل جهد بدني يجمع بين فترة عمل تعقبه فترة راحة قد تكون نشطة أو غير نشطة ويكون التدريب مضبوط في وحدة زمنية محددة.\"</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-intermittent-training","title":"طريقة التدريب المتقطع/ intermittent training ","summary":"حسب ((Dellal, Javier,2017,04: \"هو تدريب يشمل جهد بدني يجمع بين فترة عمل تعقبه فترة راحة قد تكون نشطة أو غير نشطة ويكون التدريب مضبوط في وحدة زمنية محددة.\"","date_modified":"2024-01-15T04:44:51Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%AA%D8%A3%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/355143825_756259309836741_4455762676437558220_.jpg\"/><p>The effect of training in sand on\ncardivasular system</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%AA%D8%A3%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%88%D8%B1%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A","title":" تأثير التدريب في الرمال على الجهاز الدوري التنفسي","summary":"The effect of training in sand on\ncardivasular system","date_modified":"2024-01-13T03:00:00Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B6%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A-%D9%84%D8%AF%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D9%86","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/C8DA568E-AAFC-458E-B525-C498F7B8F9B5.JPG\"/><p>أولا\n</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B6%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A-%D9%84%D8%AF%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D9%86","title":"التحضير البدني لدى العدائين","summary":"أولا\n","date_modified":"2024-01-12T05:00:00Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B1%D8%B2%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%8A%D8%A9","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/1*u5g1Q6bFUC2RjPLbdpleVw.jpg\"/><p>للوقاية و التخلص من point de côté إتبع النصائح التالية :\n</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B1%D8%B2%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A8%D9%8A%D8%A9","title":"الغرزة الجانبية ","summary":"للوقاية و التخلص من point de côté إتبع النصائح التالية :\n","date_modified":"2024-01-11T12:07:17Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D9%82","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/fb_426947116115372_960x640.jpg\"/><p>من الأنظمة الغدائية القديمة التي انتهجت مند فترة الستينات و بداية السبعينات التي تسبق الفترة ما قبل المنافسة في رياضات التحمل العالي والتي مازالت مرجعية إلى يومنا هذا هو النظام الغذائي الاسكندنافي المنفصل</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D9%82","title":"          قبل المشاركة في السباق","summary":"من الأنظمة الغدائية القديمة التي انتهجت مند فترة الستينات و بداية السبعينات التي تسبق الفترة ما قبل المنافسة في رياضات التحمل العالي والتي مازالت مرجعية إلى يومنا هذا هو النظام الغذائي الاسكندنافي المنفصل","date_modified":"2024-01-10T18:20:29Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D8%B9%D8%AF-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9-%D9%85%D9%86-%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AB%D9%88%D9%86%D8%9F","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/stock/103620\"/><p>قبل أسبوع من سباق الماراثون ، انتهى وقت حساب الكيلومترات. لا مزيد من الخرجات الطويلة ، خلال الأيام الستة أو السبعة المتبقية ، انت في مرحلة الشحذ الاخيرة affûtage </p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D8%B9%D8%AF-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9-%D9%85%D9%86-%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D9%82-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AB%D9%88%D9%86%D8%9F","title":"      كيف تستعد قبل أسبوع من سباق الماراثون؟","summary":"قبل أسبوع من سباق الماراثون ، انتهى وقت حساب الكيلومترات. لا مزيد من الخرجات الطويلة ، خلال الأيام الستة أو السبعة المتبقية ، انت في مرحلة الشحذ الاخيرة affûtage ","date_modified":"2024-01-10T18:14:53Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/it-band-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%8A%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D9%82%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%86%D8%A8%D9%88%D8%A8%D9%8A","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/ELK41vEXYAEeM__.jpeg\"/><p>الشريط الحرقفي الظنبوبي  (iliotibial tract) هو رباط مسطح  على الجهة الخارجية للفخذ يمتد من الحوض و حتى عظمة القصبة (الظنبوب). و إذا مارس الشخص رياضة تتطلب فرد و ثني الركبة بكثرة (مثل الجري و ركوب الدراجات لمسافات كبيرة) ...</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/it-band-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%8A%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D9%82%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%86%D8%A8%D9%88%D8%A8%D9%8A","title":"       (iT band )الشريط الحرقفي الظنبوبي","summary":"الشريط الحرقفي الظنبوبي  (iliotibial tract) هو رباط مسطح  على الجهة الخارجية للفخذ يمتد من الحوض و حتى عظمة القصبة (الظنبوب). و إذا مارس الشخص رياضة تتطلب فرد و ثني الركبة بكثرة (مثل الجري و ركوب الدراجات لمسافات كبيرة) ...","date_modified":"2024-01-10T17:41:30Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%8A%D8%A4-%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/%D9%85%D8%A7%20%D9%87%D9%8A%20%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%20%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%AB%D9%8A%D8%A7%D9%86%20%D8%A8%D8%B9%D8%AF%20%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A.jpg\"/><p>\nلممارسة التمارين المكثفة عدة آثار جانبية على الجسم، فعلي الرغم من رفعها لنسبة الأيض وحرق الدهون، إلا أنها تتسبب في الجفاف والدوار والغثيان. سواء كنت تمارس تمارين الكارديو أو تمارين القوة، فليس من الغريب أن تتعرض للتقيؤ ...</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%86%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%82%D9%8A%D8%A4-%D8%A3%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9","title":"     كيفية منع التقيؤ أثناء ممارسة التمارين الرياضية ","summary":"\nلممارسة التمارين المكثفة عدة آثار جانبية على الجسم، فعلي الرغم من رفعها لنسبة الأيض وحرق الدهون، إلا أنها تتسبب في الجفاف والدوار والغثيان. سواء كنت تمارس تمارين الكارديو أو تمارين القوة، فليس من الغريب أن تتعرض للتقيؤ ...","date_modified":"2024-01-10T17:40:12Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D8%AB%D9%81","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/ip/e635ca76-7296-41ea-8272-2e87b9dea62b/fb_426947112782039_641x640.jpg\"/><p>بعد لحضات من الجهد المكثف ، يحدث الشعور بالثقل والتعب الشديد الذي يعاني منه الجسم نتيجة لتراكم حمض اللاكتيك. هذا الحمض هو نتاج الاستفادة من الجليكوجين (الطاقة) في حالة غياب الأكسجين ( النظام اللاهوائي). عندما يتراكم حمض ...</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D8%AB%D9%81","title":"                الجهد المكثف","summary":"بعد لحضات من الجهد المكثف ، يحدث الشعور بالثقل والتعب الشديد الذي يعاني منه الجسم نتيجة لتراكم حمض اللاكتيك. هذا الحمض هو نتاج الاستفادة من الجليكوجين (الطاقة) في حالة غياب الأكسجين ( النظام اللاهوائي). عندما يتراكم حمض ...","date_modified":"2024-01-10T13:05:42Z"},{"id":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D9%82%D8%A9","html_content":"<img src=\"https://img1.wsimg.com/isteam/stock/r3Vq3y\"/><p>تمد مشروبات الطاقة الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة مع تعزيز الترطيب الجيد ، كما أنها توفر الجليكوجين العضلي وتعيد توازن الشوارد عن طريق تعويض فقد المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وأخيراً ، إذا تم استهلاكها بعد التدريب ، فإنها تق...</p>","url":"https://mzactive.com/designs/f/%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D9%82%D8%A9","title":" مشروبات الطاقة","summary":"تمد مشروبات الطاقة الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة مع تعزيز الترطيب الجيد ، كما أنها توفر الجليكوجين العضلي وتعيد توازن الشوارد عن طريق تعويض فقد المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وأخيراً ، إذا تم استهلاكها بعد التدريب ، فإنها تق...","date_modified":"2024-01-10T11:24:54Z"}]}